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1，新鲜的蔬菜和水果注意摄入量都可以；2，人体已经一夜的休整后体内营养物质都处于缺乏状态，早餐就显得至关重要了，吃好早餐精神一上午；3，早餐可以选择含糖、含油脂的食物，糖尤其是单糖、葡萄糖、果糖能被人体更快吸收在体内转化为供能物质和糖原；含油脂的食物在早上进入体内后都用于供能，油脂类食物除了脂肪还有磷脂、固醇类物质，适量摄入不仅不会长胖还会长肌肉；4，我们会发现不吃早餐的人在上午10点至11点左右会出现头晕、注意力不聚中、饿及出现低血糖的情况，这是因为体内的糖原已经被消耗完了，已经没有营养素来转化为能量和糖原来供能了，所以才会出来这些情况；5，每种食物都至少能给人体带来一种及以上的营养素，没有不好的食物，只是我们没有利用好食物；好比土豆，土豆发芽的地方和发绿的部分含有毒素龙葵素，不知道的人吃了轻则闹肚子，重则丧命，但大家也没有因此就不吃土豆了而是将这部分除去洗净后在水里泡，制作时再加些醋就不会中毒了。
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二、1、紫糯米加水要适量，焖熟即可，不宜太软；云南美食紫米八宝饭2、亦可炒好豆沙馅，一层糯米饭夹一层豆沙，以3～4 层为宜；3、用牛奶代水勾芡，别具风味。
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二、这个问题没有明确的结论，因为不同的机构都有其优缺点，需要根据个人情况选择适合自己的培训机构。但是一些常见的好的机构有，如全国大学生职业规划教育指导中心、北大教育、新东方等知名机构，这些机构有着丰富的经验和专业的教师队伍，可以提供综合的辅导员考试培训。此外，可以参考一些排名和用户口碑较高的在线教育平台，如网易云课堂、MOOC、葵花荟等。这些平台通过线上直播和录播课程，为辅导员考试的备考提供了更加便捷和灵活的方案。总之，需要从机构的教学质量、教师队伍、课程安排、学习体验、费用等多个方面进行综合评估，根据实际需求选择最为适合的培训机构。
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